ウォーキング&ウェイトトレーニング！体育館！

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　定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。

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　今週4日目のウェイトトレーニング、終えました。

　今日は、上腕二頭筋と広背筋の日ということで、バーベルカールとシーテッドローイングを行いました。

　バーベルカールは、6セットのうち、真ん中の2セットの重さを上げ、17.5kgで行いました。

　ゆっくりと、一つ一つの動作を10回、確実に行うのは、現段階では、これが限界の重さかなと思いました。

　シーテッドローイングも、リハビリとして36kgに落としていますが、これも、これでちょうどよい重さかなと思っています。

　先週から再開したウェイトトレーニングですが、いい感じで2週目を終えようとしています。明日、もう1日、大胸筋のトレーニングをすれば、一応、1週間のウェイトトレーニングは終了です。

　さて、今日のウォーキングは、1,731歩からのスタートでした。

　今日も3分間速歩×5セットを行いまして、今週6日目になりました。

　今まで、この3分間速歩×5セットを行うのは、とても辛かったのですが、ちょっと慣れてきましたか。

　逆に、速歩を入れたほうが、強弱があって、速く終わるというか、時間が過ぎると言いましょうか、いい感じです。ひょっとすると、速歩の時のスピードが落ちただけかもしれませんが‥‥ (^^)

　総歩数は6,581歩、4.83kmを38分14秒、7分54秒/kmのペースでした (^^)

 

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